ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Kegel ʻo Pelvic Muscle Hip Trainer

Hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka ʻūhā ʻoi aku ka paʻa, nā ʻūhā i loko, nā ʻiʻo pelvic ikaika a kōkua hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana inā e hoʻolilo ʻoe i kahi manawa nui e noho ana ma hope o ke pākaukau a i ʻole nā ​​​​hana ʻē aʻe.

ʻO Hip Trainer, hiki iā ʻoe ke mālama i kahi pelvis olakino a loaʻa i kahi pūhaka toned i ka wā e ʻoki ai i kēlā mau ʻūhā i ke ʻano!

ʻO kēia hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi he ala leʻaleʻa e hoʻoikaika a kani i kou papahele pelvic, me ka hoʻopau ʻana i kekahi kānalua! He māmā a liʻiliʻi, akā hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa piha i nā wahi āu e koho ai e hoʻohana.

Inā ʻoe ma ka home a ma ke keʻena paha, e ʻike ʻoe he mea maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻoikaika a hoʻoheheʻe i kēlā mau ʻiʻo puʻupuʻu i ke ʻano me ka hoʻohana ʻana i kēia mea hoʻomaʻamaʻa.

Pehea e hoʻohana pono ai i ka mea hoʻomaʻamaʻa hip:

No ka hoʻokō ʻana i ka ikaika o ka papahele pelvic maikaʻi, ka hoʻomalu ʻana i ka ʻōpū a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho, e hoʻohana wale i kēia mīkini hoʻoikaika kino 3 manawa i ka pule, no 3-5 mau minuke, kēlā me kēia haʻawina, e noʻonoʻo ana i ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana kūpono, ʻoiai e nānā pono ana i nā neʻe ʻana o kou puʻu.

Maʻalahi loa ka hoʻohana ʻana i ka Pelvic Muscle Trainer! E kū wale a moe i lalo, e kū pono ana i kou moena hoʻoikaika kino, me ka hohola ʻana o kou mau lima a me kou mau lima a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe lima ma luna o ka moena. A laila e hoʻokomo i ka mea hoʻomaʻamaʻa 1-2 iniha ma lalo o kou ʻāʻī a wehe i nā wāwae 40 degere, a laila e hoʻokau i ke kaomi me kou ʻūhā i loko, e kaomi. He maʻalahi kēlā! E kiʻi i kēlā kiʻi hourglass āu e makemake mau ai.

maika:

● Hoʻoikaika i nā ʻiʻo pelvic.

● Māmā i nā ʻūhā o loko.

● Hoʻohalahala i ka ʻāʻī.

● Hoʻonui i ka mana o ka ʻōpū.

● kani i ka pūhaka.

● Hoʻonui i ke kiʻi.
● Hoʻonui i ke kūlana.

Nā Mahi:
E kiʻi iā ʻoe iho i kahi kūlana plank i ka wā e kau ana i ka mea hoʻomaʻamaʻa ma lalo o kou ʻāʻī. E kīkoʻo i ka ʻūhā a kukuli liʻiliʻi i kou mau kuli i paʻa ka mea hoʻomaʻamaʻa no 60 kekona.
E kiʻi iā ʻoe iho i kahi kūlana kukuli. E kau i ka mīkini ma lalo o kou ʻāʻī a hoʻokuʻi i loko. E mālama i kēlā ala no 5 kekona ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana. E hana hou i kēia 10-12 manawa.